IDPD Boxning

Interaktiv Digital Boxningsträning, IDPD

Pandemin har inneburit att många vistas hemma under längre tider och att de "normala" sociala kontakterna som knyts på jobbet, vännkretsen eller i träningslokalenkraftigt reducerats. Ur ett hälsoperspektiv är detta bekymmersamt eftersom man rör sig mindre inklusive att hjärnan inte stimuleras genom att de sociala kontakterna minskats. Resultat blir både fysisk och psykisk sämre kondition med mindre ork.

De i klubben som drabbas värst är våra Parkinsonsjuka medlemmar där kontinuerlig motion är en förutsättning för att hålla sjukdomen i schack (kolla vår undersökningfrån dec 2019 pdf, 2 MB.). För att motverka denna utveckling erbjuder vi digitala träningsronder via ZOOM, dvs du kan träna hemma framför datorn eller TV:n. Dessa ronder har som syfte att vara ett alternativ/komplement till träning i klubblokalen.

Med utgångspunkt av boxningsträning erbjuder vi kontinuerliga ronder som är så "nära som möjligt" de som körs i klubben. Vi har även utvecklat enklare träningsredskap som kan användas i hemmamiljö och även planlagt alla ronder så att en allsidig fysisk träning sker inklusive ett kognitivt lärande av hjärnan. Ronderna har döpts till Interaktiva Digitala Parkinson Disease Boxningsträningsronder (IDPD-Boxningsträning)

Första ronden genomfördes den 16 juni 2020 och har sedan dessa erbjudits en testgrupp tre ggr/vecka. Måndagar, Onsdagar och Fredagar kl 09.30. Rondlängden är ca 1 timma. Idag har totalt 60 olika ronder (a 60 min) utvecklats. Flertalet av ronderna har länkar till bra pass på YouTube där vi även hämtat inspiration från välrenomerade tränare.

Ronderna nedan finns nu i vårt "Rond-bibliotek", dvs de har redan körts och kontinuerligt förbättrats ett par gånger sedan 2020.

Rond1 Grundteknik

Rond2 Fotarbete

Rond3 Hopprep och slag

Rond4 Garderingar

Rond5 Kombinationer

Rond6 Kognitiva övningar

Rond7 Boxa som Mike Tyson

Rond8 Distansboxning

Rond9 Halvdistansboxning

Rond10 Närkampsboxning

Rond11 Boxa som Ali

Rond12 Styrkepass

Rond13 Snabbrörlighet

Rond14 Balansövningar

Rond15 Kondispass

Rond16 Boxa som Jack Dempsey

Rond17 Träna med Narva

Rond18 Plattövningar

Rond19 Undanglidning, duckning

Rond20 Attackboxning

Rond21 Defensiv boxning, bra balans

Rond22 Starka ben

Rond23 Synkronisering, skoputsning

Rond24 Boxa som Joe Louis - den perfekta kroken

Rond25 Multitasking i boxning

Rond26 Boxning och kognitivt lärande

Rond27 Tre kombinationer med förflyttningar

Rond28 Boxningsträna som en Kuban

Rond29 Cirkelträning

Rond30 Träna med plattor

Rond31 Matematisk träning

Rond32 Hur man andas i boxning

Rond33 Undanglidning och duckning

Rond34 Sidesteppning

Rond35 De perfekta slagen

Rond36 Finter

Rond37 Den viktiga jabben

Rond38 Skuggboxning

Rond39 Röstträning för boxare

Rond40 Den viktiga raka högern

Rond41 Philly Shell Boxing

Rond42 Intervallträning

Rond43 Den viktiga vänsterkroken

Rond44 Rephoppning för boxare

Rond45 Styrkeövningar för boxare

Rond46 Explosiv boxning

Rond47 Säckövningar

Rond48 Lätta fötter

Rond49 Den viktiga uppercuten

Rond50 Grundställningar i Boxning

Rond51 Switsh-Hitter; Ortotox vs. South Paw

Rond52 Boxing and Hip Hop workout

Rond53 Kettlebell på hemmavis

Rond54 Boxa som Rocky Marciano

Rond55 Kroppsslag

Rond56 Boxningstelegrafi

Rond57 Träna utan redskap

Rond58 Heta övningar

Rond59 South Paw

Rond60 Boxa som Ingemar Johansson

Exempel på "körschema" för videoinspelad ronder pdf, 209.9 kB.

Nyheter

Aktuellt

Utvalt

Sponsorer