Det skall vara roligt att träna. Alla pass skall genomföras i ett högt tempo och med musik. Kort vila mellan ronderna, den behöver inte vara 1 min. Variera det som genomförs inom de olika momenten.

Introduktionspass

Boxnings- och konditionsträning för de som aldrig sysslat med boxning

80 min

Moment

Tidsintervall

Beskrivning

10

Uppvärmning

 .

Börja långsamt, öka tempot tills kroppen är varm i alla delar och leder. Avsluta med några boxningslika uppvärmningsövningar och glid över till teknik.
.

20

Grundteknik

Längre intervaller med kortare perioder av avslappning vid instruktion

Gå igenom grundställning, gardering, försvar, förflyttning och raka slag. Roterande schema mellan passen på krokar och uppercuts. Genomför gärna övning under kommando så kan man enklare lära ut teknik moment. Glid över till mer boxningslika par övningar.
.

10

Par övningar utan handskar

4 x 2 min, 30 sek vila

Genomför boxningslika par övningar (tjuren, stöta i magen, rulla och kontra, vrid undan kontra, etc.) med tempo. Då inte så noga med tekniken, rörelse och avslappnad viktigast.
.

20

Par övningar med handskar

8 x 3 min, 30 sek vila

Genomför enkla par övningar, men i ett relativt högt tempo, med försvar (undanglidning & gardering) och en slags- till max två slagskombinationer. Par övningarna kan kombineras med lite sparring i kropp eller stöta med främre handen i kropp. Mycket försvar och förflyttningar. Påpeka tekniken. Tandskydd ej nödvändigt men rekomendras. Huvudskydd kan användas ibland.
.

10

Styrka

Varierande

Styrka genomförs i grupp och man använder de redskap som erbjuds. Gå igenom de stora muskelgrupperna i kroppen och lägg in specifik boxningsstyrka (fingrar, händer, nacke, etc.). Använd medicinboll. Styrkan kan också genomföras som temposkuggning med inlagda styrkeövningar (exempelvis 3 x 2 min). Styrkeövningarna kan varieras både i tempo och i tyngd.
.