Det skall vara roligt att träna

Kom ihåg. Det skall vara roligt att träna. Alla pass genomförs i ett högt tempo. Kort vila mellan ronderna, behöver inte vara mer än 1 min. Variera det som genomförs inom de olika momenten.
Boxningskondition
Boxnings- och konditionsträningen för de som hållit på ett tag. Ev lindor skall vara påtagna innan passet börjar.

*90 min*	*Moment*	*Tidsintervall*	*Beskrivning*
10	Uppvärmning	.	Börja långsamt, öka tempot tills kroppen är varm i alla delar, avsluta med några boxningslika uppvärmningsövningar. .
10	Par-övningar utan handskar/boxningsteknik	Varierande	Detta moment bör varieras mellan gångerna. Från att vara teknikinriktade, där man går ett steg längre än grundtekniken i ”introduktionspasset”, tills att man genomför lite snabbare parövningar utan handskar med boxningsmoment. Man kan också genomföra andra typer av övningar (ex. balans övningar, styrkeövningar etc.). I momentet kan styrkeövningar läggas in. .
3	Fixa lindorna och ta på boxningsutrustning	.	Boxhandskar. Tandskydd obligatoriskt vid lättsparring. Rekommenderas även för övriga övningar. Huvudskydd frivilligt men bör användas. .
37	Par övningar med handskar	Varierande	Övningarna kan genomföras i olika tidsintervall och man kan variera om man byter varje gång eller vid ett specifikt tidsintervall, förslagsvis då efter 1,5 min. Övningarna kan vara avancerade men även enklare övningar kan genomföras. Enklare övningar kortare ronder och svårare längre ronder. Förslagsvis vilar man den tiden som det tar att instruera inför den kommande övningen. .
10	Säck	Varierande	Säckövningar kan genomföras rond vis eller som intervall (snabbhetsintervaller eller uthållighetsintervaller). Säckövningarna kan kombineras med styrka i pauser. Alternativt kan boxarnas indelas i två grupper där ena gruppen genomför styrka och den andra genomför säck. .
10	Styrka	Varierande	Se även ovan. Styrka genomförs i grupp och med de redskap som erbjuds i lokalen. Gå igenom de stora muskelgrupperna i kroppen och lägg in specifik boxningsstyrka (Händer nacke, etc.). Använd medicinboll. Styrkan kan också genomföras som temposkuggning med inlagda styrkeövningar (exempelvis 3 x 2 min). .
10	Stretching	.	Stretch större muskelgrupper och lämna lite tid för egen stretching. .