Kom ihåg -> det skall vara roligt att träna. Alla pass skall genomföras i ett högt tempo och med musik. Kort vila mellan ronderna, den behöver inte vara 1 min. Variera det som genomförs inom de olika momenten.

Det klassiska boxningspasset

Avancerat klassiskt boxningspass innehållande sparring, säck och rep. Innan passet startar skall deltagarna ha lindad händerna och ha tandskyddet i beredskap.

90 min

Moment

Tidsintervall

Beskrivning

10

Uppvärmning

 .

Börja långsamt, öka tempot tills kroppen är varm i alla delar, avsluta med några boxningslika uppvärmningsövningar. Lägg gärna in några styrkeövningar.
.

13

Rephoppning

3 x 3 min, 45 sek vila

Rephoppningen kan genomföras med tempoväxlingar och i olika hoppstilar.
.

13

Skuggboxning

3 x 3 min, 45 sek vila

Skuggboxningen genomförs med tempoväxlingar och uppgifter till boxaren.
.

4

Fixa lindorna och ta på boxningsutrustning

.

Det är ett krav att använda tand- och huvudskydd.
,

30

Sparring

8 x 3 min, 45 sek vila

Betona att det är temposparring inte matchsparring. De som ändå inte vill sparra genomför egna par-övningar efter eget huvud. Vill deltagarna sparra hårdare skall de vara med på elitpassen.
.

10

Säck

3 x 3 min, 45 sek vila

Kan genomföras med tempoväxlingar och/eller med uppgifter till boxaren.
.