Intropass vintern/våren 2012

10 pass för dig som inte vill/kan/får tävlingsboxas men ändå tycker det skulle vara kul att lära sig hur man gör.
Du behöver inte börja med pass 1 eller träna i kronologisk ordning! Börja när som helst under året! Inga krav finns på förkunskaper, god kondis, självförtroende, stora fötter eller andra väsentligheter. "Kan du bara hitta till Frejgatan 32a*), ta dig ned för trappan till boxningslokalen - då lovar klubbens tränare fixa resten...". Kom gärna ensam eller i par eller i grupp. De allra flesta boxövningar är individuella.

 *) T-bana Odenplan, 250 m Norrtullsgatan norr ut, vik vänster 20 m på Frejgatan. Framme! Skylt över dörr visar ingång.
Boxhandskar, ev. huvudskydd samt olika kompisar för sk parövningar tillhandahålls av klubben. Det är således helt OK att du kommer ensam. Det gör de flesta! Hårda slag är naturligtvis förbjudna. Sk helt fri sparring ingår inte i Intropassen (men väl i passen Boxkondis och Klassisk boxning). Efter första passet är lindor för händerna och tandskydd ett måste. Kan köpas på klubben (80 + 40 =120:-). Klädsel - som vid vanlig motionsgympa. Kolla denna video från en fullsatt träningskväll 2003, med vanliga tränare och vanliga medlemmar. Efter att du har tillgodogjort dig huvuddelen intropassen kan du börja träna passet: Boxkondis. Våra jobbiga Narva Fys-pass kan du prova på när som helst. Det är dock bra om du först kört pass 1 - 6 så att du förstår vad tränaren vill att du skall göra... På måndagarna ägnar vi alltid ca 10 min åt att gå igenom basic, dvs grundställning, slagen och hur man försvarar sig.


Narvas 32-sidiga Manual för boxning. Nybörjare är avsedd för kompletterande hemmaträning framför spegeln och ingår i träningsavgiften.

Bara för ordningens skull och i all ödmjukhet: Hårda slag mot huvud och kropp är förbjudna i all kondisboxning; Ja, vi har skilda herr/dam omklädning/duschar; Ja, vi plockstädar efter varje pass och ordentligt en gång i veckan, Nej, du behöver inte träna passen nedan i kronologisk ordning; Ja, du kan börja när som helst under terminen, Nej, risken för stölder är minimal; Nej, nej, nej... blåtiror, näsblod etc förekommer inte på intropassen;  Ja, träningsvärk förekommer;  Ja, tränarna skriker och gormar, men alla har ett hjärta av guld (precis som i alla filmer, tror vi...),  Nej, man är inte för gammal om man redan fyllt 24 eller 33 eller 40 eller 52 eller 70 år...   Ja, den kvinnliga andel ökar, nu 25% av medlemmarna...  och Jaaa!  boxning är världens roligaste och mest krävande sport.

Som klubbmedlem kan du förboka och komma till klubben strax innan passet börjar. Första gången måste du dock komma i god tid (dvs om du inte registrerat dig och betalt via Bg 5590-0153). OBS vi har inga gratis provapåpass. Däremot kan man träna en gång för 100:- eller betala medlemsavgift 200:- som då även gäller som en veckas träningsavgift. Se vår avgifter. Du kan även betala med kort. Börja med att fylla i klubbens ansökan om medlemskap. 

Välkommen till boxningspass i en miljö som fostrat 49 svenska mästare och fler OS-deltagare (hittills som bäst en bronsmedalj). Kanske blir DU den som kommer att  kröna klubbens meritlista med Sveriges första OS guld i boxning?

 Klubbens anställde huvudtränare Santiago (kallas Santi av medlemmarna) ägnar sin tid åt såväl klubbens framtidskapital, dvs de yngsta som våra elitboxare men även de som bara tränar för att bättra på kondisen. Vi har således hög kvallite i all vår träning.

Passbeskrivning, se nedan

 Måndagar kl 20.00
Huvudtränare: Håkan (steg 1+2 utbildad)		 Tisdagar kl 20.00
Huvudtränare: Santiago Nieva (chefstränare)		 Torsdagar kl 20.00
Huvudtränare: Roger (10-faldig Svensk Mästare)
Vecka 4 (23 jan)  kör vi pass -> 2 3 4
Vecka 5 (30 jan)  kör vi pass -> 1 2 3
Vecka 6 (6 feb)  kör vi pass -> 4 5 6
Vecka 7 (13 feb)  kör vi pass -> 2 1 3
Vecka 8 (20 feb)  kör vi pass -> 7 6 5
Vecka 9 (27 feb)  kör vi pass -> 2 3 4
Vecka 10 (5 mars)  kör vi pass -> 6 7 8
Vecka 11 (12 mars)  kör vi pass -> 7 2 6
Vecka 12 (19 mars)  kör vi pass -> 8 6 7
Vecka 13 (26 mars)  kör vi pass -> 1 2 3
Vecka 14 (2 april)  kör vi pass -> 2 4 5
Vecka 15 (9 april)  kör vi pass -> - 6 7
Vecka 16 (16 april)  kör vi pass -> 8 9 6
Vecka 17 (23 april)  kör vi pass -> 2 3 8
Vecka 18 (30 april)  kör vi pass -> 7 6 5
Vecka 19 (7 maj)  kör vi pass -> 9 10 6
Vecka 20 (14 maj)  kör vi pass -> 2 - 4
Vecka 21 (21 maj)  kör vi pass -> 5 6 7
Vecka 22 (28 maj)  kör vi pass -> 8 9 10
Vecka 23 (4 juni)  kör vi pass -> 10 10 10

Vecka 24 - 32 (11 juni - 13 aug) ingår nybörjarträningen i de ordinarie sommarpassen.

Passbeskrivningar

Pass Inriktning på ett ungefär...   Pass Inriktning på ett ungefär...
1 Allmän orientering, dvs det mesta "i rubrikform" om vad som senare skall komma. Kondisövningar, grundställning, slagen, försvar.    6 Kombinationer (2-, 3- och 4 slag) inkl mycket skuggboxning inkl koordination av hela kroppen
2 Raka slag, försvar, plattor, parövn., hopprep, säck (en håller, en slår), skuggboxning med raka slag, viktförskjutningens betydelse.   7 Kontringsteknik, närkamp och halvdistans, omfattande parövningar, kondisövningar.
3 Krokar, försvar, plattor, parövn., hantlar, säck, huvudskydd, skuggboxning av krokar + raka slag   8 Attack- (inkl dubbel-), defensiv-, kontrings- boxning. Reflex- och koordination. Betoning på parövningar. 
4 Uppercuts, försvar, plattor, parövn., gummiband, säck, träning nacke, skugg uppercuts, raka slag, krokar   9 Parövningar samt omfattande säckträning. Stationsträning med medicinboll samt mycket lätt, styrd sparring för de som vill prova.
5 Fotarbete, diagonalsteg, pendelsteg och rotationssteg, försvar - gardering - parering mot raka/krokar/uppercuts, dubbelgardering parövningar.   10 Parövningar alla kombinationer samt styrketräning i boxningsövningar. Lätta frivilliga sparringövningar, parövningar/säck för övriga.